6. °¡±ÞÀû ÇÇÇؾßÇÏ´Â À½½Ä
¢º ź¼öȹ° : ½Ò, ¹Ð°¡·ç µîÀÇ ¸ðµç °î¹°
¢º ½Ò, ¹Ð°¡·ç µîÀ¸·Î ¸¸µç ¸ðµç °¡°ø ½ÄÇ°:
¹ä, ¸é(¶ó¸é, Â̸é, ±¹¼ö µî), ÆĽºÅ¸, »§
¢º ¼³ÅÁ(´ç·ù)ÀÌ µé¾î°£ ¸ðµç À½½Ä: À½·á¼ö(¹«¼³ÅÁ, ¹«Åº¼öȹ°
À½·á¼ö´Â ¼·Ãë °¡´É), °Å
ÀÇ ¸ðµç ½ºÆ÷Ã÷ À½·á, °úÀÚ, ÃÊÄݸ´,
´ëºÎºÐÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® À½½Ä ¹× À½·á
¢º ź¼öȹ° ¹× ´ç·ù°¡ µé¾î°£ °ÅÀÇ ¸ðµç
ÀνºÅÏÆ® ½ÄÇ°, °¢Á¾ ¾ç³ä(°£Àå, ½ÓÀå, ±èÄ¡ ¾ç³ä µî
¼³ÅÁÀÌ µé¾î°¡´Â ¸ðµç Àå·ù/¾ç³ä·ù)
¢º ź¼öȹ°ÀÌ Æ÷ÇÔµÈ °ÅÀÇ ¸ðµç ³ó»êÇ°:
°¨ÀÚ, °í±¸¸¶ µîµî
¢º °ÅÀÇ ¸ðµç °úÀÏ(°úÀÏ¿¡´Â ¾öû³ ¾çÀÇ
´çÀÌ µé¾îÀÖÀ½) ¹× °úÀÏÀÌ µé¾î°£ À½½Ä/À½·á
¢º ´ß°¡½¿»ì µî °í´Ü¹é À½½Äµµ Àû°Ô ¸ÔÀ» °Í ±ÇÀå
(Å°ÅäÁ¦´Ð ´ÙÀ̾îÆ®¿¡¼´Â ´Ü¹éÁúµµ Á¦ÇÑ)
¢º ¸ÆÁÖ, ¿ÍÀÎ, ¸·°É¸® µîÀÇ °îÁÖ¿Í °ú½ÇÁÖ
¢º ÆÄ, ¾çÆÄ, ¸¶´Ã µîµµ ´çÀ̳ª ź¼öȹ°ÀÌ
µé¾î°¡ ÀÖ¾î °¡±ÞÀû Àû°Ô ¼·Ãë
7. ½Ä»ç¹ý
¢º Å°ÅäÁ¦´Ð ½Ä»çÀÇ ±âº»Àº ½Ã°£À» Á¤Çسõ°í
¸ÔÁö ¾Ê°í ¹è°íÇà ¶§ Á¶±Ý¾¿ ¸Ô´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
¢º ¾Æħ¿¡ ¹æźĿÇÇ(Ä¿ÇÇ+¹öÅÍ+ÄÚÄÚ³Ó¿ÀÀÏ)À»
¸Ô°í ¿ÀÈÄ 2½ÃÂë ¹è°íÇà ¶§ »îÀº °è¶õ ¹×
¾ßä»ø·¯µå¸¦ ¸ÔÀº ÈÄ, Àú³áÀº Áö¹æÀÌ ¸¹ÀÌ
µé¾î°£ °í±â À§ÁÖÀÇ ½Ä»ç Ãßõ
(°í±â¸¦ ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â °ÍÀ» Á¦¿ÜÇϸé
°£ÇæÀû ´Ü½Ä(intermittent fasting)°úµµ
ÀÏ¸Æ »óÅëÇÏ¿©, ³ªÀÇ °æ¿ì´Â °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀ»
½ÃÀÛÇß´Ù°¡ Áß°£¿¡ Çã±â°¡ Á®¼
¹è°¡ ¾È °íÇ ¹æ¹ýÀ» ã´Ù°¡
Å°ÅäÁ¦´Ð ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÃÀÛÇÑ °æ¿ìÀÓ)
¢º À½½ÄÀ» ÇÒ ¶§ ¹öÅÍ¿Í ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏÀ»
¸¹ÀÌ Ã·°¡ÇÏ°í »ï°ã»ì µîÀÇ °í±â¿¡¼ ³ª¿À´Â
Áö¹æµµ ¹ö¸®Áö ¸»°í ¸ÔÀ¸¸é µË´Ï´Ù.
(¿¹¸¦ µé¾î ³ª´Â ¹öÅ͸¦ ÃæºÐÈ÷ ³Ö¾î
°è¶õÈĶóÀ̸¦ ÇÑ ÈÄ ±¹¹°ÀÌ µÈ ¹öÅ͵µ ´Ù ¸Ô°í,
Ä¡Á »ø·¯µå¸¦ ¸ÔÀ» ¶§ ¿Ã¸®ºêÀ¯¸¦ ÃæºÐÈ÷ »Ñ¸²)
8. ÁÖÀÇÇÒ »çÇ×
¢º ÃæºÐÇÑ ¹°°ú ¼Ò±Ý ¼·Ãë: ź¼öȹ° ¼·Ã븦 Á¦ÇÑÇϸé
¸ö¿¡¼ ¹°°ú ¼Ò±ÝÀÌ ¸¹ÀÌ ºüÁ®³ª°¡
ÀüÇØÁú ºÒ±ÕÇüÀÌ ¿À°Ô µË´Ï´Ù.
µû¶ó¼ ¸¹Àº ¹°°ú Àû´ç·®ÀÇ ¼Ò±Ý ¼·Ãë°¡ Çʼö
¢º Á¾ÇÕºñŸ¹Î ¼·Ãë: ź¼öȹ°ÀÇ ¼·Ãë Á¦ÇÑÀ¸·Î
ź¼öȹ°À» ÅëÇØ ¾ò´Â °¢Á¾ ºñŸ¹Î ¹×
¹Ì³×¶öÀÌ ¸ðÀÚ¸¦ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î Á¾ÇÕºñŸ¹Î ¼·Ãëµµ Çʼö
¢º ½ÄÀ̼¶À¯: °í±â À§ÁÖÀÇ À½½Ä ¼·Ãë·Î ÀÎÇØ
º¯ºñ°¡ ¿Ã °¡´É¼ºÀÌ ³ôÀ¸¸ç
(±â¸§, ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏ µîÀ» ±×·¸°Ô ¸¹ÀÌ ¸Ô´Âµ¥µµ º¯ºñ°¡ ÀÖÀ½)
µû¶ó¼ ÃæºÐÇÑ ³ì»ö ä¼Ò ¼·Ã븦 ÅëÇØ ½ÄÀ̼¶À¯ º¸Ãæ ±ÇÀå
¢º ¸¶±×³×½· µî º¸Á¶Á¦: ¿ª½Ã ÁַΠź¼öȹ°¿¡¼ ¾ò´Â
¹Ì³×¶ö/ºñŸ¹Î ¼·Ãë ºÎÁ·À¸·Î ´Ù¾çÇÑ Áõ»óÀÌ ¿Ã ¼ö
ÀÖ¾î(´«¶³¸², ¼ÕÀú¸², Áã³²) ¸¶±×³×½· µîÀÇ º¸Á¶Á¦ ¼·Ãë Ãßõ
¢º Áö¹æ ¼·Ãë °ú´Ù·Î ÀÎÇÑ ¼³»ç, º¹Åë:
´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ È¿°ú¸¦ ³ôÀÎ´Ù°í ¹æź Ä¿ÇÇ¿¡ Áö³ªÄ¡°Ô ¸¹Àº
ÄÚÄÚ³Ó¿ÀÀÏÀ̳ª MCT ¿ÀÀÏ µîÀ»
³ÖÀ¸¸é ¼³»ç°¡ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖÀ½
¢º °íÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ: Áö¹æ ¼·Ãë Áõ°¡·Î ÀÎÇØ ¸ö¿¡
ÁÁÀº HDL°ú ¾È ÁÁÀº LDLÀÌ °øÅëÀûÀ¸·Î Áõ°¡ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹À½.
LDLÀÌ ¸¹Àº »óÅ¿¡¼´Â HDL Ä¡¼ö°¡°¡ ³ô¾Æµµ
±×´ÙÁö ¹®Á¦°¡ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù°í Çϳª ¿À¸Þ°¡3 ¼·Ã븦 ±ÇÀå
(¿À¸Þ°¡3´Â Å°ÅäÁ¦´Ð ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏÁö ¾Ê´Â °æ¿ì¿¡µµ ´ëºÎºÐ Ãßõ)
¢º ´ç´¢È¯ÀÚ: ź¼öȹ° ¼·Ãë°¡ ¾ø´Â »óÅ¿¡¼
»óÅ¿¡¼ Àν¶¸° Áֻ糪 ´ç´¢¾àÀ» ¸ÔÀ¸¸é ÀúÇ÷´çÀ¸·Î
ÀÎÇÑ ¼îÅ©°¡ ¿Ã ¼ö ÀÖÀ¸´Ï Ç÷´çÀ» üũÇϸé¼
Àß Á¶ÀýÇÏ´Â °ÍÀÌ ¸Å¿ì Áß¿ä
¢º ±âŸ ź¼öȹ° Á¦ÇÑ, ¸¹Àº Áö¹æ ¼·Ãë·Î ÀÎÇØ ÄÉ
Åä °¨±â(Keto flu), µÎÅë, ¾îÁö·¯¿ò µîÀÇ Áõ»óÀÌ
¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸³ª ´ëºÎºÐ ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é
»ç¶óÁö°Å³ª °£´ÜÇÑ Ã³Ä¡ ¹æ¹ýµéÀÌ ÀÖÀ½
9. Ketosis µ¹ÀÔ È®ÀÎ ¹æ¹ý
¢º °¡Àå °£´ÜÇÏ°Ô ÄÉÅæ °Ë»çÁö¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â
¹æ¹ýÀÌ ÀÖÀ¸¸ç ¿µµ¿»çÀ̾ð½º
(Á÷Á¢ °¡¼ »ç·Á¸é Á¾·Î3°¡¿¡ ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù!)¿¡¼
UriscanÀ̶ó´Â °Ë»çÁö ÆǸŠÁß
(°Ë»çÁö 100¸Å 5,500¿ø+¹è¼Û·á 2500¿ø).
´Ü, °Ë»çÁö´Â Çǰ˻纸´Ù Á¤È®µµ°¡ ¶³¾îÁö°í
Ketosis¿¡ Á¦´ë·Î µ¹ÀÔÇϸé ÄÉÅæ ¼öÄ¡°¡
¶³¾îÁö´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù°í ÇϹǷÎ
º¸Á¶ µµ±¸·Î¸¸ »ç¿ëÇÑ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
¢º ±× ¿Ü¿¡ ÀÔÀ̳ª ¼Òº¯¿¡¼ ¾Æ¼¼Åæ ³¿»õ°¡ ³ª´Â
µîÀÇ Áõ¼¼°¡ Ư¡À¸·Î »ÌÈ÷³ª ¸ðµç »ç¶÷¿¡°Ô
¹ß»ýÇÏÁö´Â ¾Ê´Â´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
ÇöÀç±îÁö Àúź°íÁö¿¡ ´ëÇؼ ¾Ë¾ÆºÃ´Âµ¥¿ä!
ºÎÀÛ¿ëµµ ½ÉÇÏ´Ù°í ÇÏ´Ï,
Àý´ëÀûÀ¸·Î Ãßõµå¸®´Â ´ÙÀ̾îÆ®´Â ¾Æ´Õ´Ï´Ù!
´ÙÀ̾îÆ®´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î
¿òÁ÷ÀÌ´Â Ä®·Î¸®°¡
¸Ô´Â Ä®·Î¸®º¸´Ù ³ôÀ¸¸é µÇ´Âµ¥¿ä.
¶Ç ¸ÀÀÖ´Â °Ç °í±â¶ó´Â »ý°¢¿¡
Àúź°íÁö¸¦ ½ÃÀÛÇϽŴٸé
´õ Å« ¿ä¿ä¿Í ¸ö¿¡ ÀÌ»ó ½ÅÈ£°¡ »ý±æ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù!
±×·¯´Ï ÀûÀýÇÏ°Ô °Ç°ÇÑ ½Ä´Ü ¸ÔÀ¸¸é¼
¿îµ¿À¸·Î Ä®·Î¸® ¼Ò¸ðÇØÁֽøé¼
Á¤¼® ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇØÁֽô °Ô
´õ ¿ÇÀº ¹æ¹ýÀ̶ó°í ¸»¾¸ µå¸± ¼ö ÀÖÀ»°Í °°¾Æ¿ä ^^
·±´ÙÄ·Àº ¾ðÁ¦³ª ¿·ÁÀÖÀ¸´Ï,
°°ÀÌ Á¤¼®´ÙÀ̾îÆ® ·±·±ÇÏ½Ç ºÐµéÀº
¾ðÁ¦³ª ȯ¿µÀÔ´Ï´Ù ^,.^